减肥者必知的几个养生常识
减肥是许多爱美的MM们经常做的一件事,为了维持好的身材他们做出了不懈的努力。不过减肥者除了减肥外,也要多注重养生哦,只有拥有健康的身体,那才是减肥的最高境界。下面小编就给大家说说减肥者必知的养生常识。1、倒吃食物顺序法:饮食顺序要改变先喝清汤-蔬菜-再吃主食类。多吃全谷类食物,细嚼慢咽,每餐吃八分饱...
减肥是许多爱美的MM们经常做的一件事,为了维持好的身材他们做出了不懈的努力。不过减肥者除了减肥外,也要多注重养生哦,只有拥有健康的身体,那才是减肥的最高境界。下面小编就给大家说说减肥者必知的养生常识。
1、倒吃食物顺序法:饮食顺序要改变先喝清汤 - 蔬菜 - 再吃主食类。多吃全谷类食物,细嚼慢咽,每餐吃八分饱。
2、绝不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪,否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃,多吃水果亦会发胖。若应酬中无法避免的 高热 量食物如火锅,烧酒鸡, 姜 母鸦,喜宴,春酒,务必于30分钟前吞食几丁质甲壳素食品,可吸走肠胃道油脂。
3、号称可以在很短的时间就达到了减肥目的的那些减肥药品,多数是利用 脱水 的方法,让身体的水份快速流失。
4、多喝开水多运动,水可以调节体温,帮助消化,运送养分,促进人体新陈代谢,协助排废物,更有预防及改善 便秘 的功能。
5、在减肥过程中,均衡的营养是安全减重的保证,减肥可以吃得很好,只是看你如何选对食物。口诀是三低(糖,油,盐);一高(纤维)又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防 便秘 。 建议摄取20%的酸性食物(肉,蛋白,五谷,及精致加工食物)及80%的碱性食物(蔬菜,水果,大豆)。
6、按照蛋白质饮食减肥说法,那么可以多吃肉呢? 不是,正确是蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类,前者属于碱性食物,后者属于酸性食物。建议以4:1的比例摄取之。
以上就是减肥者必须知道的六个养生常识,只有健康的减肥才是对人体有好处的,不然减完肥身体也坏了,那减肥还有什么意思呢?
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