健康室首页健康问答减肥专题
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康室>减肥频道>减肥方法 > 怎样快速减肥不反弹

怎样快速减肥不反弹

2014-08-05 16:20:43  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

很多人都会问,为什么我减肥那么久,一点效果都没有呢?或者今天减下去几斤,明天有反弹回来了。下面小编为你介绍一些快速减肥方法,让你轻松瘦下来不反弹。怎样快速减肥不反弹,咱们快来看看吧!一、吃红肉对你的健康不好,很难减肥事实:在少量吃瘦肉可以健康的减肥计划的一部分。红肉,猪肉,鸡肉,鱼含有一些胆固醇和饱...

  很多人都会问,为什么我减肥那么久,一点效果都没有呢?或者今天减下去几斤,明天有反弹回来了。下面小编为你介绍一些快速减肥方法,让你轻松瘦下来不反弹。怎样快速减肥不反弹,咱们快来看看吧!

  一、吃红肉对你的健康不好,很难减肥

  事实:在少量吃瘦肉可以健康的减肥计划的一部分。红肉,猪肉,鸡肉,鱼含有一些胆固醇和饱和脂肪(最不健康的脂肪)。它们还含有健康的营养素如蛋白质、铁和锌。

  提示:选择削减肉低脂肪和修剪所有可见的脂肪。低脂肪肉类包括:

  猪肉里脊、牛肉牛腿肉、里脊、牛里脊肉、牛肋排、额外的瘦牛肉

  另外,要注意部分的大小。一份是2 - 3盎司的煮熟的肉,一副扑克牌大小的。

  二、乳制品是肥胖和不健康。

  事实:低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪一样营养全脂牛奶乳制品,但他们较低的脂肪和热量。你的身体需要乳制品有很多营养。他们提供蛋白质以增强肌肉和器官正常工作,帮助和钙强化骨骼。大多数牛奶和一些酸奶富含维生素D帮助你的身体使用钙。

  提示:美国膳食指南建议人们9到18岁和50岁以上三份牛奶、酸奶和奶酪。19岁到49岁的成年人每天需要两份,即使想减肥。一份等于一杯牛奶或酸奶?盎司的切达干酪等天然奶酪,或2盎司的奶酪,如美国处理。选择低脂或脱脂乳制品,包括:牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋

  如果你不能消化乳糖(糖奶制品中发现),选择low-lactose或脱脂乳制品或其他提供钙和维生素D的食品和饮料。

  钙:强化果汁、大豆饮料,或豆腐用硫酸钙;罐装鲑鱼;深色绿叶蔬菜(如。羽衣甘蓝和羽衣甘蓝)

  维生素D:强化果汁、大豆饮料,或者麦片(皮肤上得到一些阳光也给你少量的维他命D

  怎样快速减肥不反弹 咱们快来看看吧!

  三、“素食”意味着你一定会减肥,更健康。

  事实:研究表明那些遵循素食饮食计划,平均而言,比非素食者少吃更少的卡路里和脂肪。他们也往往身体重量相对于高度比非素食者低。选择低脂肪素食的饮食计划的内容可能会有利于减肥。但素食者和非素食者一样,可以让食物选择,导致体重增加,如吃大量的高脂肪、高热量的食物或食物很少或根本没有营养价值。

  素食饮食应该像素食的精心策划,以确保它们是平衡的。非素食者通常从动物产品中获得的营养成分,但并不总是发现在一个素食主义者的饮食计划,包括:铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、蛋白质。

  提示:选择一个低脂肪素食的饮食计划,提供所有你的身体需要的营养。

  铁:腰果、菠菜、扁豆、鹰嘴豆,强化面包或谷类食品

  钙:乳制品、强化大豆饮料或果汁、豆腐由硫酸钙、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜

  维生素D:强化食品和饮料包括牛奶、大豆饮料,果汁或麦片

  怎样快速减肥不反弹 咱们快来看看吧!

  维生素B12:鸡蛋、奶制品、强化谷物或豆类饮料豆豉、味噌(豆豉和味噌是食品用大豆)

  锌:全谷物(特别是粮食的胚芽和麸皮),坚果,豆腐,蔬菜(菠菜、卷心菜、生菜)

  蛋白质:蛋、乳制品、大豆、豌豆、坚果、种子、豆腐、豆豉,大豆汉堡。

  以上三种方法大家只要牢记了,就一定可以快速减肥,而且不会反弹了。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康室提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号:

健康室网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 西安康杰癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 北京癫痫病医院 癫痫病的最新治疗方法