夏季减肥饮食须知
夏季减肥饮食须知夏季减肥饮食须知,夏季时候如何减肥,很多想减肥的人,会通过各种方法来为自己减肥,在饮食方面,你如果想减肥就需要知道一些基本的饮食信息,夏季减肥饮食须知,下面小编就来为大家介绍。一减肥什么不能吃切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、...
夏季减肥饮食须知
夏季减肥饮食须知,夏季时候如何减肥,很多想减肥的人,会通过各种方法来为自己减肥,在饮食方面,你如果想减肥就需要知道一些基本的饮食信息,夏季减肥饮食须知,下面小编就来为大家介绍。
一 减肥什么不能吃
切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
二 吃什么减肥
多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭!
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
三 减肥吃多少合适
轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。
中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。
重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。
夏季减肥饮食须知,对于想要减肥的人来说,必须清楚以上这些减肥的饮食常识,其他更多减肥资讯请继续关注健康族。