瘦腰的方法有哪些介绍
爱美之心,人皆有之,尤其是正值妙龄的MM们,就更是想拥有苗条的身材啦,那么瘦腰的方法有哪些呢?你也许正在为这件事情烦心,小编就介绍一下瘦腰的方法有哪些吧。要睡觉了,发现自己的腰部过粗怎么办,有没有什么睡前运动瘦腰的运动项目呢?下面小编就来和大家分享一下睡前瘦腰的方法有哪些吧。仰卧举臀动作:仰卧在床上...
爱美之心,人皆有之,尤其是正值妙龄的MM们,就更是想拥有苗条的身材啦,那么瘦腰的方法有哪些呢?你也许正在为这件事情烦心,小编就介绍一下瘦腰的方法有哪些吧。
要睡觉了,发现自己的腰部过粗怎么办,有没有什么睡前运动瘦腰的运动项目呢?下面小编就来和大家分享一下睡前瘦腰的方法有哪些吧。
仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
想要了解瘦腰的方法有哪些,你还需要接着往下看哦。
侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
当然啦,瘦腰的方法有哪些也不仅仅是小编介绍的这几个哦,你要想达到预期效果,也是需要坚持哦,这样才会拥有完美的身材。