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运动减肥的方法

2013-12-03 21:18:04  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

在我们的生活中,随着冬天季节的到来,人们会变得不想去运动,想在被窝里呆一会。那么,身上的脂肪就会随之而来。相信大家都不想自己的脂肪变得很多吧,尤其是对于原本就肥胖的人群来说。那么,为了减少身上的脂肪,我们可得起床运动咯。运动减肥,你们也知道吧。那么,你们想进一步知道运动减肥的方法吗?关于运动减肥的方...

  在我们的生活中,随着冬天季节的到来,人们会变得不想去运动,想在被窝里呆一会。那么,身上的脂肪就会随之而来。相信大家都不想自己的脂肪变得很多吧,尤其是对于原本就肥胖的人群来说。那么,为了减少身上的脂肪,我们可得起床运动咯。运动减肥,你们也知道吧。那么,你们想进一步知道运动减肥的方法吗?关于运动减肥的方法其实有很多,下面就让小编来为大家介绍几款实用性的运动减肥的方法吧,希望对大家减肥有所帮助!

  1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

  有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

  2、跳绳有效减肥不反弹

  平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

  3、进行户外运动消耗更多热量

  进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

  4、骑自行车

  与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

  1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

  2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

  3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班.

  关于运动减肥的方法,你们大家觉得有效吗?关凭感觉去想是不行的,要想自己减肥有效,除了要付诸于行动之外,还要我们有持之以恒的耐心,这样,减肥效果才会明显。运动减肥的方法,你们收藏好了吗?

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