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早晚减肥法 轻松减重不反弹

2022-10-05 11:54:55  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

.hzh{display:none;}早晚减肥法howtodo1、参照上图的表格,前一天晚上睡前,去完厕所后称一下体重。2、早上起来后,上完厕所了再称一下体重。3、连续用以上的方式测3天的体重,将每天早晚称出的体重算出体重差,3天的体重差相加,再取平均值。4、再以这个体重差平均值为标准,继续持续早晚...

  .hzh {display: none; } 早晚减肥法how to do

  1、参照上图的表格,前一天晚上睡前,去完厕所后称一下体重。

  2、早上起来后,上完厕所了再称一下体重。

  3、连续用以上的方式测3天的体重,将每天早晚称出的体重算出体重差,3天的体重差相加,再取平均值。

  4、再以这个体重差平均值为标准,继续持续早晚称体重,如果当天的体重差都少于体重平均值,则减肥有进展,若相反,体重差大于平均值即减肥退步了。

  5、不断重复这样一个简单的方法,通过数据来检查自我,当每天的体重差都小于平均值,并且尽量拉开差距,减肥就能节节上升了。

  早晚减肥法原理

  我们的体重每天都在变化,一般来说,早上起来后是最轻的,因为在晚间,我们的体内也会继续进行新陈代谢而消耗一些热量。通过一整天的活动,晚饭过后的体重是一天中最重的,要不断持续缩小早晚体重的差距也证明减肥真正起效。

  实践

  小编来举个例吧,当你就算出头三天的体重差标准为500克,然后继续进行早晚减肥法,如果晚上的体重比早上的多出500克,体重差没有低于标准的话,就是不及格,需要进一步改善每天的饮食与运动。一开始也许都以失败告终,可是不断自省不断进步就能有所成效。

  ★ point

  根据个人体质与生活状况的不同,体重差平均值大约在500-800克左右浮动。而称重的时机也很重要,无论是早上还是晚上,都必须在上完厕所后马上称重。

  停滞期

  减肥瘦身都有这样一个情况,就是一开始进展不错,可慢慢持续下去,会发现遭遇瓶颈期,体重停滞不前,再也瘦不下去了。

  首先,先检查自己的饮食状况,之前体重下降到底是不是因为过度节食,蛋白质摄入量减少呢?如果是采取这样的饮食减肥方法,虽然见效快,可是很快就会反弹,对身体也会造成反效果。

  其实恢复均衡的饮食才是最好的办法,每餐中必须至少一份菜肴是含有肉类、鱼类、蛋类或大豆制品,补充蛋白质。而维生素与矿物质不足也是减肥的大敌,所以在瘦身中要时刻记住多吃蔬菜。另外,米饭、面包、面食等碳水化合物应当适当地减少,但也不能完全不吃!同时,别忘了晚上不要太晚吃饭,饮食时间要规律哦!

  进入停滞期后,不妨在调整好饮食的同时,在运动减肥上做些改变,例如做些没有尝试过的运动,无论是瑜伽伸直是简单得不得了的走路减肥,通过及时转换方式,能获得意外的效果。

  与称重减肥不一样

  通过称体重并记录数据,方法似乎跟单纯的称重减肥有点类似,但最关键的区别就是,早晚减肥法不单单只是称重这么简单,是通过体重差来帮助减肥。

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