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13条法则不节食不运动让你瘦

2022-10-05 11:37:06  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

1.每日嚼一身轻.hzh{display:none;}据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。2.吃不吃很重要研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。...

  1. 每日嚼 一身轻

  .hzh {display: none; } 据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。

  2. 吃不吃 很重要

  研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。

  3. 慢慢吃 节制食

  不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。

  4. 羡慕她 变成她

  你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去控制,吃太多。

  5. 顺序变 纤体来

  一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。

  6. 嗅一嗅 抑食欲

  深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。心理专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。

  7. 远离“色” 饮白水

  一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!

  8. 脱脂奶 一样好

  如果你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。

  9. 只动嘴 不动筷

  参加各式餐聚请记得说话,说话,说话,不要只顾着吃,吃,吃,确立餐会的目的是社交而不是吃。

  10. 换大小 选择巧

  秘诀:碗盘一变化,饭量快减半。如果你饭量大,试试换个碟子或小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。

  11. 改烹调 健康好

  尽量远离炸烤煎焗的食物,烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

  12. 看时辰 再出门

  最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好,应该吃饱了再出门去采买食品,或是学着挑时间去超市,像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市,因为这段时间你没办法面对诱人的食物。

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