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白领减肥秘诀 瘦出窈窕身材

2022-10-05 13:51:32  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。.hzh{display:none;}·减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。·一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效...

  找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

  .hzh {display: none; } ·减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

  ·一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

  ·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

  ·在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

  ·面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

  ·最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

  先决定好要吃的食物

  工作在外,无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上,外头的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪与卡路里都会偏高,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备。例如:

  ·先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

  ·选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

  ·避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

  ·避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。

  ·如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

  ·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

  ·无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。

  提早一个站下车

  除了饮食外,上下班时,也能尽量抽点时间“技巧性”的运动,减少赘肉的产生。例如:

  ·提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家。

  ·走到同事的座位讨论工作事务,减少使用电话。

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