最流行的减肥方法 高温瑜伽

　　说到瑜伽大家都知道是印度一种古老的肢体运动方式。而瑜伽的主要是通过一系列身心和精神的统一运动来达到健身减肥的目的。今天介绍的是一种最近刚流行起来的瑜伽——高温瑜伽，和其他的瑜伽不同的是这种瑜伽针对减肥采用在高温环境下进行锻炼，高温的标准是38~42度。而这种瑜伽课程大约为90分钟一节，包括了各种伸展、盘坐、站立运动，下面我们一起来了解一下吧。

　　一、瑜伽减肥方法

　　1、半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　2、三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　3、舞蹈式

　　成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　4、战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　5、站立分腿伸展式

　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　6、站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，热瑜伽让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。