好身材吃出来,你信吗?
美眉们都想要个很好的身材,都想着减肥,特别是在夏天的时候,但不要过度的减肥,很多美眉们都不吃饭在减肥,这是不对的夏天睡好吃好才能有个好身材。改变生活习惯才是维持身材的最佳方法,想要瘦得健康、维持长久,就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。不要把维持身材想得...
美眉们都想要个很好的身材,都想着减肥,特别是在夏天的时候,但不要过度的减肥,很多美眉们都不吃饭在减肥,这是不对的夏天睡好吃好才能有个好身材。
改变生活习惯才是维持身材的最佳方法,想要瘦得健康、维持长久,就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。
不要把维持身材想得太过困难,只要在固定的生活习惯中,加一点小改变或更为注重,就能达到“举手之劳得身材”的效果。
吃对食物
每次与其他人讨论如何维持身材,得到的答案大多是“少吃多动”,吃得少,动得多,专家表示:正确饮食有两个方向,一个是饮食内容,一个是饮食习惯。在饮食内容方面,不要吃太多“空热量食物”,要选择吃“正能量食物”。
什么是“空热量食物”呢?就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量,像是所谓的垃圾食物,泡面、可乐……食物本身没有任何营养素,大多是坏的油脂和糖分,吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收,而以胆固醇的形态沉淀在血管当中,以脂肪的形态包覆着内脏,造成身体的负担。
“正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素,像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物,米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物,越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量,但是这些热量能够被身体所消化、利用,不会囤积在身体里,就能维持身材。
向冰水、咖啡说不
快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡,它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说“女孩子不要常喝冰水”,但只觉得是影响妇女生理,并不知道与维持身材息息相关。“喝冰水会让人长肥肉”,这句话并没有说错。倘若一下喝进了冰的饮料,这些饮料会进到温暖的肚子里,使得体温骤降,身体代谢率下降,脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降,大脑会命令身体各器官想办法提升体温,避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来,结果就是脂肪细胞增长。
另外,如果妳有嗜喝咖啡习惯,也要注意了,根据研究报告指出,咖啡因不但会使你上瘾,也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候,尿液会使得身体的温度流失,而形成对有利于脂肪生长的体内环境。如果是在起床后必喝咖啡提神的你,请更要注意,早晨咖啡或许能帮助你提神,但它却会消耗启动身体的热能;而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠,更会阻碍消化。
对于嗜咖啡的你,专家建议:下午时段喝还勉强可行,这个时候身体温度较高,承受得起身体流失一些温度,但是请以一杯为限,不宜过量。