快速有效健康减肥食谱 ：都是我爱吃的推荐

　　在当前众多的减肥方法当中，女性朋友们最青睐着饮食减肥方法，从日常生活的营养健康着手，让姐妹们拥有迷人的好身材，是多么值得期待的事情哦!今天小编向大家推荐的燕麦瘦身餐食谱，现在就快来了解了解吧!

　　菜谱一、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　　制作：先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

　　菜谱二、燕麦黑芝麻粥

　　材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。

　　做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。

　　专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。

　　菜谱三、玉米燕麦粥

　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

　　制法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

　　特点：米烂粥稠，清香味浓。

　　功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。

　　菜谱四、燕麦五香饼

　　材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

　　制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

　　食用：当点心食用。

　　说明：除了减肥功效外，还有补益肝脾、降糖降脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。 本文波美网http://www.boomei.com版权所有,未经允许,采集必究

　　菜谱五、草莓牛奶燕麦粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，用小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。

　　小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再放入，以免破坏维生素C。

　　菜谱六、燕麦黑米糊

　　材料：黑米100克 燕麦50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

　　作法：1、黑米洗干净，浸泡48小时待用;

　　2、燕麦和糯米要分别洗干净，浸泡一天待用;

　　3、把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水，放入食物料理机打碎;

　　4、最后把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥。

　　5、粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

　　想瘦身，其实就是这样简单，燕麦瘦身餐的健康食谱会让你眼前一亮的哦!