四组超实用的减肥小动作
阅读推荐:减肥运动火爆排行榜3个够简单的减肥小动作1、抬腿减肥重点:腹部、臀部动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。阅读推荐:用1根绳将赘肉绳之以法韩国MM最爱瘦身美体操2、拱桥减肥重...
阅读推荐:减肥运动火爆排行榜 3个够简单的减肥小动作
1、抬腿 减肥重点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
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2、拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
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3、下压 减肥重点: 腰部、腹部
动作: 脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
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4.t字形 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复510次。