运动减肥 锻炼6周以上才见效
如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖,3个月可能减少45kg体重。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗,使体脂含量下降,同时还可以保证体重不变甚至有所增长,这也是体力活动优于膳食控制的一方面。增加体力活动初期,体重不会有明显下降,一般至少锻炼6周以上才能见效。惠氏营养专家重点推荐有氧运动点击图片...
如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖,3个月可能减少45kg体重。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗,使体脂含量下降,同时还可以保证体重不变甚至有所增长,这也是体力活动优于膳食控制的一方面。增加体力活动初期,体重不会有明显下降,一般至少锻炼6周以上才能见效。
惠氏营养专家重点推荐有氧运动
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有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目,但可抑制脂肪细胞的脂积累,减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性,使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强,血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。
有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制,最佳目标心率的计算方法为:(220年龄安静心率)/2 安静心率。运动时间与频度可掌握在每次3040分钟(运动强度较小时还可适当延长),每周35次。
有氧锻炼的方式主要有:步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。
提醒:成年人每日摄入能量比其所需能量少500600千卡,可每周减轻体重0.51.0kg;持续减重34个月,34个月后减重的速度延缓,这段时间体重平均减少710kg。体重控制计划的目标,34个月内减轻体重510kg,减重太快对健康不利。