减肥必看 冬天瘦身食疗大全

　　踏入秋冬季节，随着人们的活动减少，体内容易积聚脂肪，减肥就显得更加困难了。在这里，小编向你推荐十种不同的食物减肥方法，使得你的减肥更有效！

　　一到了秋冬季节，肥胖者少了许多夏天不得不面对的尴尬，对减肥的热情度也大大降低了，他们中的许多人在这个时节已放弃了减肥。但保健学家给出忠告：秋冬季节是人们身体最容易发胖的时节，减肥决不能放松，如果稍有懈怠，在夏天辛辛苦苦取得的减肥成果可能就会付之东流…… 夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，体内脂肪因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多，体内的脂肪积累也就相对较少;到了秋冬季节，随着天气渐渐转冷，白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，人们活动量减少，凉爽的气候不仅使人的胃口大开，睡眠也大为改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累。尤其对一些肥胖者而言，在秋冬季如果要采取有效的减肥措施，但天气太冷运动减肥又不愿意运动，为此为大家送上了提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

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　　第一种减肥方法(蜂蜜减肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常饮食

　　☆通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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　　第二种减肥方法

　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱

　　2.中餐一碗饭 菜

　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

　　5.配合适度运动

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　　第三种减肥方法(苹果餐)

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡) 一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

　　☆苹果餐吃一天就够了

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　　第四种减肥方法(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1.起床后...两杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...优酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc

　　5.就寝前...12杯水

　　另外还有叁种方式:

　　(1)午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

　　(3)早晚餐优酪乳

　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

　　☆通常实施37天即可恢复正常饮食

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　　第五种减肥方法

　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水25003000cc☆

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　　第六种减肥方法(中药饮帖减肥法)

　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

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　　第七种减肥方法塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后

　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打内侧

　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

　　注意事项

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　　6.食物之烹调,减少用油

　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想!

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　　第八种减肥方法

　　1、西式包蛋(三人份)

　　食物： 蛋3个，牛奶120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇12个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　做法：

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　营养成分分析：

　　热量417大卡

　　蛋白质27公克

　　脂肪29公克

　　碳水化合物12公克

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　　第九种减肥方法(乳香田园蔬菜 )

　　食物： 牛奶240?，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　营养成分分析：

　　热量188大卡

　　蛋白质8公克

　　脂肪12公克

　　碳水化合物12公克

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　　第十种减肥方法(乳香茄汁虾)

　　食物： 草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120?

　　调味料：

　　蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　营养成分分析：

　　热量164大卡

　　蛋白质16公克

　　脂肪8公克

　　碳水化合物7公克