散步减肥效果不如快步走 1/2
夏季炎热，很多人选择比较轻松易行的散步式步行方法来减肥，但是你知道吗?散步式的步行效果往往不佳，因为步行速度不够，达不到每分钟消耗热量的一个科学的关键数值。那这个数值是多少呢?减肥究竟是快步走好，还是散步式更有效呢?来听听健康达人——宁莉怎么说吧!平常散步的时候，很多重视健康的朋友随身佩戴计步器，走...
夏季炎热，很多人选择比较轻松易行的散步式步行方法来减肥，但是你知道吗?散步式的步行效果往往不佳，因为步行速度不够，达不到每分钟消耗热量的一个科学的关键数值。那这个数值是多少呢?减肥究竟是快步走好，还是散步式更有效呢?来听听健康达人——宁莉怎么说吧!
平常散步的时候，很多重视健康的朋友随身佩戴计步器，走了多少步?计步器上都有数字显示。不过步与步有所不同，就步行来说，最好的健身形式是快步走，跟过马路似的。其步履的频率，在每分钟140步左右。如何达到这样的速度?试验起来很容易。在 宽敞安全的地带，请位朋友帮助看表或是自己看表，在半分钟内达到70步的速度。以后按照这样的速度走就OK了。
这样的速度每分钟能消耗约4大卡的热量，走半个小时消耗120大卡，相当于2两馒头，或将近2两的米饭，或3两多土豆，或8两草莓，或半斤苹果、菠萝、橘 子及樱桃所产生的能量。而我们大多数朋友因步行速度达不到这样的速度，尤其是有意减肥和因糖尿病而锻炼的朋友，散步式的步行往往效果不佳，就是步行速度不 够，达不到每分钟消耗4大卡的热量。
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