减肥_活力充沛减肥篇
医学界认为,肥胖人数增加的主要原因,一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖,保持适宜体重,必须做到每日进食量与体力活动量相平衡,肥胖者应在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的有氧运动。所以减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。1.有氧运动:其能量供给主要来源...
医学界认为, 肥胖人数增加的主要原因,一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖,保持适宜体重,必须做到每日进食量与体力活动量相平衡,肥胖者应在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的有氧运动。所以减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。
1.有氧运动:
其能量供给主要来源于糖类和脂肪,如果肥胖者能够持之以恒地进行有氧运动,就可有效地消耗体内的剩余热量和脂肪,既可减肥健身,又能起到降低血压、血脂和提高机体免疫力的作用。有氧运动的运动形式和项目甚多,如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太极拳、骑自行车、跳绳、划船、游泳、爬楼梯及羽毛球等球类活动等。运动量适合自身条件运动频度一般为每周3—5次每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分这样每搏输出量接近并达到最佳状态收效较为明显。
有氧运动各项目减肥指标:
爬楼梯1500级250卡
快走555卡
快跑700卡
单车245卡
单车655卡
有氧运动275卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走255卡
慢跑655卡
减肥123
游泳550卡
锯木400卡
--活力充沛减肥篇
--减肥花絮
--美腹捷径
--明星减肥秘籍
--你可别太瘦了
--食疗瘦身篇
--收拾惨重妙方
--长瘦不胖的新配方
单车415卡
高尔夫球270卡
有氧运动350卡
体能训练300卡
走步机345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪600卡
练武术790卡
有氧运动须具备的条件:
有充足的氧气参与运动
运动时间30分钟至60分钟
有效心率小于150次/分钟
2.健康配方:
减肥运动期间,不少女性为了减肥而对高热量的食品退避三舍,特别是碳水化合物,有些人甚至连含淀粉的食物都不吃,其实,这种忌口是没有必要且有害的,碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需的能量有50%来源于它,在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂。如果在运动时身体糖分不足,脂肪就会变成对人体有害的化合物——酮。只要控制糖分的摄入总量就可以了。人体经过一晚的睡眠,体内糖分都耗光了,所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分。“少食多餐”也是一种减肥的好方法,试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃进餐的时间尽量延长,这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗,避免体内产生“过剩物资”,实现能量的“收支平衡”。
3.保持良好心境
在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视,如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话,你的减肥计划永远不会完成,因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动,那恼人的脂肪都会消耗几克,而你的耐力和活力都会增加一分。
减肥并不减体重
大多数人往往只看体重减轻了多少,而不在乎减肥质量。科学的减肥观念是看脂肪减去多少。消脂肪减肥才是真正安全高效的减肥方法,运动减肥后你会发现体重没减多少但身材变苗条了,那是运动后“松散“的部位变成了肌肉。