6款减肥食谱助你吃出苗条

　　减肥食谱

　　NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁 5.配合适度运动

　　NO.2 1.起床後…两杯水 2.早餐…蔬菜汁200cc 3.中餐…优酪乳500克 4.晚餐…蔬菜汁200cc 5.就寝前…1-2杯水

　　另外还有叁种方式: 午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理 ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

　　NO.3 1.早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了

　　NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗,茶一杯 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5 1.第一天:只喝蜂蜜 2.第二叁天:正常饮食 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时

　　注意事项 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4.减重期间不得剧烈运动 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想!

　　减肥除了在饮食上要多加注意外还需要多做运动。饮食+运动才是硬道理!