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短期断食 适合健康的人

2012-11-09 11:00:34  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:124

  不少人减肥时为了更快的减肥成功,所以会采用短期断食的方法。医生说短期减肥适合的是健康的人。想要健康减肥、正确减肥,应该是减少摄...

  不少人减肥时为了更快的减肥成功,所以会采用短期断食的方法。医生说短期减肥适合的是健康的人。想要健康减肥、正确减肥,应该是减少摄取高热量食物。下面就来告诉你如何短期断食才是健康减肥、正确减肥之道。

  断食的健康效应缺乏研究证明,但医师、营养师皆认为要视身体状况调整,若要健康减肥,减少摄取高热量食物更有效。

  补充水分,断食3到5天ok啦

  营养师说只要补充水分,健康的人可以利用短期3到5天的断食,调整不正常的饮食习惯,超过5天可能就会产生酮体,影响健康。不过要注意少数人也许有潜在性的疾病,自己却不清楚,而因为禁食引起代谢异常。

  断食之后,最忌讳大吃大喝

  短期断食带来的好处,也许是在断食之后,因为重新调整心态,减低吃东西的欲望、节制过量的饮食。根据抗老化的观点,东西吃得少是有好处的,因此若是断食之后大吃大喝,反而会更糟糕。

  中医师提醒,并非所有人都适合断食,如果想要利用断食提升健康,一定要有专业医师、营养师在旁陪同或指导,建议初次尝试先实行1、2天,不要超过7天,逐渐减少进食预备期也至少要有2到3天,适时补充水分及少量维生素。

  慢性病患,千万别轻易尝试

  中医师说,禁食者易脾胃、气血虚弱,若暴饮暴食后,可让肠胃休息,而减少食量、多吃流质食物,或穴道抑制食欲也是可行之道。虽然偶尔饿一下,或是吃一天饿一天身体是可容许的,但慢性病患者最好不要尝试。

  禁食中喝米汤 营养热量不足

  营养师说,米汤是稀饭上层的“米水”,主要是少量淀粉、微量维生素B群与矿物质,其他基本营养素如蛋白质、油脂是不够的,若长期不进食,只依赖米汤对健康仍有害。

  长期禁食、只喝白开水,排尿时仍会流失钠、钾离子,造成电解质不平衡,而影响心K功能,米汤因为有少许营养素,对肠胃系统有帮助,是比只喝白开水好。但禁食中只灌热量不高的米汤,身体为了消耗热量,仍要持续分解体内储存的蛋白质、脂肪,仍会生成酮体造成伤害,引发一连串的健康问题。

  米汤作为主食无法提供足够的营养、热量,但拉肚子的时候,喝米汤有助修补肠胃系统,止泻效果很好,若是从禁食到恢复饮食的阶段,肠胃不能刺激过大,米汤也很适合作为过度的流质食物,减少些微的肠胃不适。

  

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