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我要减肥(一)

2012-10-08 11:57:39  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对于健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告,由...

  现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了, 平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖 对于健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食, 又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想 ,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不 得的啊!  减肥食谱 no.1 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 中餐一碗饭+菜 晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再 吃任何东西,但水果除外 可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅(味道佳),切记不加糖) 配合适度运动 no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 起床后...两杯水 早餐...蔬菜汁200cc 中餐...优酪乳500克 晚餐...蔬菜汁200cc 就寝前...1-2杯水 另外还有三种方式: (1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常适量 晚餐优酪乳300克 蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 no.3(苹果餐) 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就 不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 no.4 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可 ) 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可 )水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc no.5(蜂蜜减肥法) 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二 三天:正常饮食(但不能大吃大喝) 第四天:只喝蜂蜜 第五 六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 no.6(中药饮帖减肥法) 决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后, 只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖 塑身按摩法 最好在每天洗完澡后 手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 大腿只需拍打内侧 拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

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