两种有氧操让你瘦腿翘臀
翘臀瘦腿操step1身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。step2双脚交替动作，双手叉腰。step3将重心放在前脚，另一腿向后踢。step4将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。结实大腿哑铃操step1双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。step2屈膝...
翘臀瘦腿操
step1 身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。
step2 双脚交替动作，双手叉腰。
step3 将重心放在前脚，另一腿向后踢。
step4 将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。
结实大腿哑铃操
step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。
step2 屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。
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原来我们都这么胖
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