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居家6式翘臀操 轻松打造玲珑浮凸曲线

2012-03-29 17:24:21  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:323

整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑,轻松享有...

整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑,轻松享有“S”型身材,让身边所有的人羡慕!

Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰,以免影响盆骨的移位。

 

1、双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。

 

2、右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。

 

3、同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

 

4、身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

 

5、以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。

 

6、左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。

 

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