健康族首页健康问答减肥专题
我的健康族收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康族>减肥频道>减肥资讯 > 不能过分追求苗条的身材

不能过分追求苗条的身材

2012-03-29 17:24:15  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:221

  (1)不要进食过多。长时间坐在办公桌或电视机前,人体热量消耗少,因此进食只要能满足机体之需即可,万不可为解馋而胡吃乱塞。 若摄人...

  (1)不要进食过多。长时间坐在办公桌或电视机前,人体热量消耗少,因此进食只要能满足机体之需即可,万不可为解馋而胡吃乱塞。 若摄人热量过多,可通过运动来恢复热量平衡。较好的方法有游戏奔跑消耗热量400千卡、爬楼每层消耗热量36千卡或凉水泳每30分钟消耗热量250千卡。

  (2)不要简单模仿他人的进食,人没有完全相同的口味和饮食习惯。所有的营养学家都认为,毫无美食兴致地强迫自己接受一种饮食原则,是很难长久坚持下去的,因此,你完全用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合。才容易坚持。

  (3)不要拘泥于某一种标准或服药式的进食法。在办公桌前或餐馆里敷衍一顿,而很少或不愿抽出时间来亲自烹饪一番。这种生活方式也许对你是不合适的。用低热量、低脂肪、高蛋白质的食品代替正餐并不可取,相比而言,自己做的饭菜更容易消化吸收。

  (4)寻求专家帮助。应让营养专家帮助你达到膳食平衡。他不仅要考虑你的口味、生活节奏,还要从你体内脂肪的分布情况 (臀部、腹部等)、年龄(怀孕期、更年期)、总体健康状况(疲劳、营养不良)以及精神状态等具体情况出发,制定相应的饮食计划。

        (5)不要靠进食发泄感情。短时间内增肥可能是激素的作用 (若是服药引起.应请大夫检查)或情绪失衡的结果。比如,失业、离婚造成压力,便用吃来发泄,专家称之为“额外进食行为”。在上述情况下,强施一套与自身情况不对路的饮食规则,只会适得其反。

        (6)正餐之外不要加餐。每当你打算吃颗糖、一小块面包或喝一瓶汽水时,请想一想:这可相当于我又多吃了好几顿饭呢。要知道:100克巧克力=8千克凉拌菜,你可得悠着点!记住:不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

  (7)不要过分追求苗条的身段。54%的女性认为,体重小于 55千克才可能具备吸引力。这种“吸引力”意味着什么呢?如果是指梦想长得如同某个名模,那么你就该明白:你无法做到,对你也无任何助益.

  (8)不要订一个不能实现的目标。预计的体重并不能真正使你感觉良好。招人艳羡的模特儿的体重和形体只有3%的女性能与之媲美。希望时光倒流,找回20岁时的体重也是同样困难。不同年龄的人,肌肉与脂肪的喷量标准是不同的,更何况与谁相媲美并不重要.

  (9)不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也可能因此而感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则。此外,人体总在适应情况的变化。当机体以降低消耗来弥补摄人不足时,于:身体健康不利。

  (10)不要回避面食或谷类食品。想要苗:条,首先要保证早餐。从另一方面讲,谷类食品或面包的纤维绝不会你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,但不被消化,而是吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。这一切需要有足量的面包和水分。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康族提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康族 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号: 闽ICP备18021446号-3

健康族网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 西安康杰癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 北京癫痫病医院 癫痫病的最新治疗方法