不同年龄段控体重，学会永远做个瘦美人

　　大家有没有发现正处于水深火热减肥的人，每天都在为自己身上的肥肉在烦恼着，曾试过很多不同的减肥方法，用过很多的瘦身产品，但总不能达到永久彻底的瘦身效果，而且还在苦苦地挣扎着。不想今天又何必当初呢？其实很多肥胖者都是当初没有学会如何控制体重而造成现在如此狼狈不堪的痛苦现象。要想永远做个瘦美人，来吧，本期小编就不同年龄阶段如何控制体重进行大解读，希望能让大家学会如何管理和控制自己的肉肉！

　　15-20岁：青春靓丽阶段

　　青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易引起营养过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多重视自己的体重，应做到既能营养全面，又保持苗条身材。

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养，所以给孩子吃得很多，尤其是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们经常缺乏运动，从而容易引起肥胖。

　　2、遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异，没有足够的重视肥胖率极高。

　　3、如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，可真要花点心思在控制体重哦。

　　饮食控制体重：

　　青春阶段的MM们，需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明，每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内，最能控制在理想的体重内。

　　运动控制体重：

　　身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点，青春期是增高的阶段，因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女孩子们正青春飞扬，应趁年轻培养良好的锻炼习惯，从而控制体重，也为以后生活多积储一些“健康的筹码”。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐

　　1、悬垂运动 可利用引体向上的动作，利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组，具体组做多少个可根据自己实际情况定。

　　2、跳跃运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　20-30岁：火爆辣味期

　　很多MM都认为这个阶段应该是火爆辣味十足的时期，没有苗条身材做起事来都显得挺困难的，无论是爱情或者事业等，同时小编要提醒各位爱美的女士，不是中年才是“发福”的危险时期，其实20-30岁才是最需要警惕的长胖年龄段，稍不注意，有可能从此胖下去哦！

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、进入职场长时间坐在电脑前，严重缺乏运动，很容易导致身体新陈代谢能力减弱，身体很容易开始变得臃肿起来。

　　2、接受的压力越来越多，常以零食来发泄情绪，不知不觉摄取过多的热量，久而久之肥胖自然找上门。

　　3、因为爱情、结婚的关系，再加上繁重的工作任务，很少像以前一样和朋友、同学外出活动，加上应酬等方面偶尔喝酒，体重自然增重。

　　饮食控制体重：

　　这阶段应该以促进身体新陈代谢的食物为，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等，每天至少喝8杯（2500ml）的水，帮助排掉废物，从而控制体重。此阶段热量最好控制在1500卡范围内。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐平常的一些有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼，其实是足够我们用来作为控制体重的运动项目，好像一些球类的运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小编对此主要介绍一下简单又有效的控制体重的运动项目。

　　1、呼啦圈 每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

　　2、跳绳 刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天的可以做3组，后来身体逐渐适应后可以做5组。中间可以稍微休息，休息的时间不能过长，大概3-5分钟。

　　30-40岁 成熟风韵无比期

　　随着年龄的增长，30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会引起身体肥胖，同时皮肤很容易松弛，一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦！这么不值的事估计大家也不会做，控制好体重永远做个瘦佳人吧！

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、从生理角度看，随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，身体素质变差，肌肉量慢慢减少，有利于脂肪的形成和堆积。

　　2、组建家庭后对饮食烹饪兴趣增加，食量增多，活动量却减少，引起脂肪积聚。

　　3、服食避孕药等激素类药物也导致肥胖的发生。

　　4、产后没有努力减重，任由脂肪细胞蔓延，慢慢变成难以减掉的顽固肥胖症状。

　　5、压力和家庭责任的增加导致情绪压抑，通常喜欢通过暴饮暴食发泄，体重随之慢慢增加。

　　6、步入婚姻家庭后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌，而将生活的重心过多防御材米油盐上，导致保持身体的意识弱化。

　　饮食控制体重：

　　这个时期女性体内很容易缺乏水分和维生素，饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右最为适合。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐根据此年龄阶段生理发展来看，无论从运动项目、强度、时间等需都特别注意，对此小编请教专家，把一些合适的运动项目和注意的问题列出来，觉得适合的话不妨可以试一试哦！

　　运动项目：长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合，速度较快的跑步、跳绳等较不适合。

　　运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70%，一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。

　　运动频率：由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。