两套小体操练成夏日勾魂美腿
拥有一双迷人的美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器,然而并不是每一位MM都能拥有。为各位推荐两套瘦腿操,你也可以成为美腿公主!腿部瘦身操-A双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。益处:此动作可藉由臀腿肌肉的收紧,来达到腿内侧曲线雕塑功效。步骤:1.准备式:双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。2...
拥有一双迷人的美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器,然而并不是每一位MM都能拥有。为各位推荐两套瘦腿操,你也可以成为美腿公主!
腿部瘦身操-A
双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。
益处:此动作可藉由臀腿肌肉的收紧,来达到腿内侧曲线雕塑功效。
步骤:
1.准备式:双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。
2.将身体挺胸下压,腿部自然往下压,停留约数秒,再往上回復准备式。切记两腿需要并拢夹紧!
3.右腿往外跨步,与肩同宽。
4.将身体下压,腿部自然往下压,蹲马步停留约数秒,再回復准备式。
5.此动作左右脚互换,两脚各自重复约5-10次即可。
腿部瘦身操-B
下压时,将脚停留悬空(或回復准备式),往前伸展至呈现两脚间约90度,停留数秒。
益处:可达到瘦腿部的简易动作,并可在上下抬压的动作中,间接雕塑腰部线条。
步骤:
1.准备式:身体放松侧躺,并将贴地一侧的手部伸长。
2.将上方的脚往上抬,再向前方伸展、下压。
3.下压时,将脚停留悬空(或回復准备式),往前伸展至呈现两脚间约90度,停留数秒。
4.再将脚往后伸展,且记身体必须保持挺直,不可随著脚步伸展而倾斜。
5.再将脚部往前伸展,脚尖点地。此动作反覆练习,左右脚最少各自做10回。